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开运在线娱乐 - 收藏!身体各部位疼痛对照表,附康复缓解动作图示

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身体每个部位的疼痛,都会引起不适。但是各个部位疼痛究竟应该如何缓解呢?对照这篇文章,就会一目了然!非常简单实用,快来一起看看吧!

01

头疼

压力、过度的焦虑和情绪的起伏很容易引起偏头疼。这时你需要的是抽出时间放松自己,或者去泡一下温泉,我相信这是很好解决头疼的方法。

倒手杖式-仰卧广角式

02

颈部疼痛

如果你习惯性保持身体僵住的姿势,就很容易感觉脖子疼。

检查你的姿势与习惯,及时改正错误的体态。

1、用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉,放松两侧肌肉。

2、舒缓颈部肌肉,用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

3、双手抱后脑勺,用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处,按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

4、五指并用,大面积从上到下按摩整个后颈部,对于特别不舒服的地方,可以多停留一会儿。

5、揉捏颈部与肩膀的连接处,根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小,可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

03

肩膀疼

久坐,负重以及重复劳动等都会引起肩部的不适。

04

上背部疼痛

经常发生上背部疼痛的人,主要是姿势不正确的人。其次是眼睛容易疲劳的人,缺乏运动的以及过度运动的人,长时间使用电脑和手机的人,以及长期处于高压状态工作的人。

05

下背部疼痛

久坐、不正确的锻炼导致的运动损伤,甚至生活压力往往是引发下背痛的元凶。

06

肘部疼痛

肘部疼痛多见于长期从事手工劳动的人群,另外哺乳期女性,哄孩子的老人,抱孩子姿势不当都容易导致肘关节出问题。疼痛部位多位于肘关节外侧,俗称“网球肘”,医学术语叫做“肱骨外上髁炎”。

肘部牵伸训练,在牵伸位置保持20秒。5个为一组,每天3-5组。

在上一组动作基础上的进阶锻炼,手握一瓶水,或哑铃,进行如下动作。10个为一组,每天3-5组。

增加一个肘部屈伸的动作,进一步加强肘部肌力锻炼。10个为一组,每天3-5组。

07

手疼

手部疼痛最常见的原因是手和腕长期过度使用引起慢性损伤,其次是腕部急性损伤,桡骨远端骨折、腕骨骨折、月骨脱位等可引起正中神经急性或继发受压等。

这个动作能伸展到大拇指到手腕内侧的肌肉,针对有手腕痛、妈妈手、板机指的人来说非常适合。

步骤1:将手掌轻松打开,将大拇指往内靠伸展,同时停留约3秒时间。

步骤2:再将大拇指回到原位停留3秒。

步骤3:来回为一组,重复8~10次。

对于有手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的人,可以先做下面这些拉伸放松手肘部位的肌肉:

08

臀部疼痛

对于长期久坐的人来说,屁股往往会很紧张,久而久之腰背也会产生疼痛,甚至导致坐骨神经痛。

09

膝盖疼痛

膝关节疼痛是一种最常见的病痛,这种疼痛给患者的行动带来极大的不便。

关节的正常老化和磨损,是造成膝关节疼痛发炎的最常见的原因,其他导因包括关节发炎、关节撞伤、关节错位等,也会造成关节疼痛。

靠墙半蹲

010

小腿酸痛

小腿酸痛一般是由疲劳过度引起。比如行路时间过长或超出平时的活动量,穿不舒适的鞋行走运动,尤其是女性朋友,长时间穿者高跟鞋进出,容易小腿酸痛。

011

脚踝疼痛

脚踝疼痛往往也是由运动引起,如长时间行走或跑步等,会造成肌肉过于紧张、僵硬,甚至造成肌肉拉伤。

012

脚部疼痛

引起脚部疼痛的原因有很多,例如:穿着不合适的鞋子、大量运动等,除此之外扁平足、足底筋膜炎、滑囊炎等疾病也是引起脚部疼痛的重要原因。

身体的疼痛往往也是疾病的前兆,当身体某个部位出现疼痛时,可按照以上方法自己缓解。但如果尝试无效,建议前往专业医疗机构及时就诊。

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*注:文中所涉及到各类中医养生方法仅供参考学习,不作为处方,请勿盲目试用,本平台不承担由此产生的任何责任!

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