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玩真钱的手机赌博游戏下载安卓 - 秋天到了,我就是要吃坚果!对,就这样吃

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玩真钱的手机赌博游戏下载安卓,小红帽说

在办公室里,每天都被一件事情困扰,那就是——饿。

是的,上午十一二点会饿,下午三四点会饿......

备点零食太重要,吃点什么呢?要健康,要解饿还要能解馋:

糖果、巧克力、饼干、蔬果脆、麻辣小吃.......在脑海里转了一圈,最后觉得只有它才是最符合要求的零食——坚果。

什么是坚果?

坚果是指富含油脂的种子类食物,一般可分为两种:

树坚果:杏仁、腰果、榛子、山核桃、松子、核桃、板栗、白果等。

种子:花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

一般来说,坚果中脂肪含量都较高,大概在 46%~76%,不过板栗却是它们中的奇葩。

长在树上板栗的确属于树坚果,但从营养成分上来看,板栗中70%都是碳水化合物,大概可以把它当做一种主食了。

坚果的营养成分如何?

坚果被誉为“最健康的零食”,是有一定来头的:

▶坚果脂肪含量虽高,但大部分是不饱和脂肪;

▶蛋白质含量不低;

▶膳食纤维含量也丰富;

▶富含维生素e和b族维生素(尤其是b1),矿物质中钙、镁、钾含量尤为突出,还有多种抗氧化物质。

所以说吃坚果可以降低心血管疾病、高血压、女性结肠癌的发病风险。

当然,有个前提:总热量摄入不增加。

如果你把坚果当饭吃,那么不仅益处没有了,还会使你长胖和血糖升高。

糖友该吃哪种坚果?

并没有哪种坚果最好的说法,不同的坚果在营养上各有所长:

▶从热量看,热量最高的是夏威夷果,花生、腰果和开心果热量相对较低;

▶蛋白质含量以花生领先,其次是大杏仁和开心果;

▶膳食纤维含量最高的是榛子、开心果和大杏仁,腰果、夏威夷果、核桃偏低;

▶所有坚果中维生素e含量都很高,其中核桃的维生素e含量居首;

▶坚果类所含脂肪酸中以亚油酸和油酸等不饱和脂肪酸为主,核桃的亚油酸、亚麻酸含量最高。

所以,怎么吃?小红帽的建议是:各种坚果搭配着吃或换着吃。

随口说一句,碧根果、夏威夷果和松子的脂肪和热量都很高,建议避开此雷区,不然你就只能吃一点点了(真的只有一点点)。

不同坚果每天能吃几个?

最新中国居民膳食指南推荐:每天吃大豆及坚果类25~35克(不包括壳)。但是具体到每一种,该吃多少呢?小红帽贴心地一一告诉大家:(拿出小本本,记下来)

腰果:10~15粒/天

核桃:1~2粒/天

板栗:5个/天

榛子:10个/天

花生:40克/天

葵花籽:30克/天

西瓜子:25克/天

松子:25克/天

杏仁:15克/天

开心果:10个/天

都不是特别多,也就一小把,真的不能一边煲剧一边嗑瓜子呀!那样是把一星期的量都吃完了吧~哈哈!

坚果怎么吃,还有小技巧

①大家可以把各种坚果混合起来,用粉碎机打成粉末状,放入密闭的瓶中,拌菜、做汤或做粥时撒入1~2勺,代替油脂,既美味又健康;

②如果嘴馋不小心多吃了一把坚果,那么就少吃半碗米饭;

③吃坚果时尽量不要丢弃果皮。如核桃表面的那层涩味薄皮使核桃拥有了足够多的抗氧化成分,高居各种坚果抗氧化活性的榜首;

④除了直接当零食吃,还可以用来入菜:比如西芹腰果;

⑤尽量购买不经过调味的原味坚果,毕竟那些好吃的盐焗腰果、琥珀核桃......都是一个个的能量炸弹呀!额外添加了多少油、糖、盐?不得而知了。

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