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状元娱乐网站 - 这四个坏习惯,让你悄悄的患上骨质疏松!

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状元娱乐网站,在大家的传统观念中,骨质疏松症和年龄、性别、缺乏营养素有关。

但你知道吗?抽烟、喝酒、药物也会易引发骨质疏松。

抽烟、喝酒、药物等因素可影响线粒体(被称作细胞“能量中枢”)功能,导致破骨细胞过度活跃或增殖,从而引发骨质疏松等疾病。

同时,线粒体功能障碍会导致一系列症状,其中包括影响一种被称为“巨噬细胞”的免疫细胞。

这种细胞不仅能“吞噬”病毒等“入侵者”,还会在一些情况下转化为破骨细胞。

小编还总结了一些隐藏在生活习惯中的“骨量小偷”,长期不被重视,或增加患骨质疏松症的风险。

(1)吃盐太多

摄入过多盐分,是导致骨流失的饮食因素之一,当肾脏排出钠时,钙也会随之排出。

(2)高蛋白饮食

高蛋白饮食是影响人体健康的重要因素之一,进食含蛋白质高的肉类,会导致肾脏排出更多的钙,造成骨密度下降,导致骨质疏松症。

(3)绝经后喝咖啡

绝经妇女,在缺乏大量雌激素的情况下,大量喝咖啡会导致骨质流失,对骨骼健康造成不良影响。

(4)体重指数过低

保持健康体重对身体有益,所谓的健康体重说得简单一点,就是“不胖不瘦刚刚好”,如果过度减重,体重指数低于理想值,这被认为是骨质疏松症的风险因素。

(1)均衡饮食

儿童、少年时期应合理膳食营养,均衡饮食,适当补充钙磷,多喝奶,不偏食、挑食。

中年女性需增加钙质的摄入,维持骨量,建议未绝经女性每天补充钙量400mg,绝经女性补钙量1000mg/天;保证摄入足量的蛋白质,如鱼、虾、豆制品等,以维持肌肉力量。

同时,绝经后女性要定期检查骨密度,一旦发现骨量减少较快,即可及时干预。

(2)坚持有氧运动

健步走、游泳等有氧运动可以增强心肺功能,拉伸肌肉改善身体柔韧度,对骨骼也有好处。

最好一周坚持3~5天,每天30分钟。

不过,中老年人运动要格外注意避免运动损伤,注重规律且循序渐进,最好是找到一项适合自己的运动,按照适宜的运动量长期坚持。

(3)多晒太阳

健康的骨骼每天需要大约10微克的维生素d,其中90%的维生素d来自阳光在皮肤上的作用,10%来自饮食,因此建议要适度增加日照量。

大家常做一个“脚跟撞地”的动作,可刺激骨细胞活性,让骨骼更坚硬,起到强壮骨骼,预防骨质疏松的作用。

具体方法是:

并拢双脚站直,双手可以扶着椅子,踮起后脚跟,用脚尖支撑,再“咚”地一下落下脚跟;每2秒做一次,重复50次。

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